Przed chwila wrocilem z basenu (chodze na 12, bo wtedy jest malo ludzi). O to jaki plan wykonalem: -1 seria po 10 powtorzen plyniecia stylem zabki -1 seria po 10 powtorzen plyniecia tylem -1 seria po 10 powtorzen podnoszenia nog w wodzie do pozycji prostopadlej do tulowia -2 serie po 10 powtorzen podciagania na drazku szerokim podchwytem -2 [...]
Ten post powinnien zostać podwieszony,bo prawda jest taka,ze 95%(albo nawet więcej)pakerów ma w głębokim poważaniu zdrowie,a martwi się często dopiero wtedy jak już jest "po ptokach".Zamiast czytać lektury w stylu:"jak wycisnąć 150 na klate"itp powinno się zacząć od tego.Trzeba zdać sobie sprawę,że np.ćwicząc biceps dwoma [...]
No dobra ale to mowiles ze mam robic 3 serie po 2 minuty jak zrobie tak wszystkie typy rozciagania to na pewno wyjdzie z 40 minut. Poza tym robic dynamiczne potem statyczne i potem jeszcze raz dynamiczne??
[...] BMI = waga / (wzrost w m)^2 za optymalny standard europejski zwykło się uważać pomiędzy 20 a 25, ale budowa ciała i cele treningowe mogą robić różnicę nie mniej jednak jak wyprowadzisz sobie wzór na wagę przy BMI = 20 i 25 to zauważysz że rozrzut i tak jest spory więc w sumie dla większości ludków takie rozważania na temat opimum własnej [...]
[...] diet", które osobiście odradzam (acz zdaję sobie sprawę, że opinie są podzielone), a po drugie w tak krótkim czasie trening siłowy (choć zarówno chroni mięśnie jak i pobudza metabolizm) nie da efektów tak dobrych, jak np. dodatkowe kardio. Jeżeli organizm na to dodatkowe kardio stać, oczywiście. Słowem, moich wytycznych nie należy [...]
[...] 2. Do piątku przesyłacie mi wypełnioną ankietę oraz 2 zdjęcia przodem i bokiem. 3. Zdjęcia powinny być prawidłowo wykonane, przy dobrym świetle, wy odpowiadacie za jego jakość. Jeżeli będzie zła, nie czekam i odpadacie z rywalizacji. Zdjęcia mają przedstawiać całą sylwetkę (głowę możecie zamazać). Przed wysłaniem odpowiednio dobierzcie [...]
Nie mam dziennika na internecie. Mam wydrukowany kalendarz na ścianie w ktorym sobie pisze ręcznie co zrobilem danego dnia i jak jedzenie mi wyszlo. Raz na tydzien jakos sie staram mierzyc, zdjec mi sie nie chce robic... Rok temu prowadzilem na 'zaprzyjaznionym' forum dziennik ale bylo to zazwyczaj pisanie do siebie co czesciej mnie demotywowalo [...]
my się nie drapiemy %-) rozmawiamy :D jak mi nawet do soboty do tej 12 dośle ktoś no problem. Lepiej po prostu ustalić jeden termin np piatek 24 to wtedy mam wszystko i moge juz formatki robic. poza tym nawet jak sie spozni i do po 12 to ok. Konia sie poprosi żeby edytował coś i tyle. no ale żeby to nie było ze 3 tygodnie z rzedu sie spoznia %-) [...]
Daj ten plan do sprawdzenia specjalistom to zobaczysz jaki pocisk dostaniesz. Ja bym zarzucił FBW. Jak juz chcesz partie dwa razy robic to jakis push & pull
[...] kontynuowalem cykl naszczecie tą metke ciagnalem tylko 4 dni i przerwalem bo zle sie zaczynalo robic. Pytalem sie juz wielu osob i nikt mi nie jest w stanie wyjasnic czy te toksyczne enzymy w watrobie maja jakis zwiazek z objawami bolu serca dusznosciami i nadcisnieniem ale pewnie przekonam sie dopiero jak watroba zostanie w pelni zregenerowana.
Tak jak wstępnie planowałem myślałem o takiej 4 tyg redukcji, no i wejście na masę i wtedy budowanie tylko właśnie tu jest dylemat co robić bo czuję się mały, ale to chyba każdy tak ma? :D Szczególnie przy redukcji, a z drugiej nie redukuje mi się tak źle bo w dt 2800-2900 kcal więc sporo i waga fajnie leci i chyba sylwetka też na plus, będę [...]
Rany, włos się na głowie jeży jak się to czyta %-). Ja nie widzę problemu. Praktycznie na KAŻDEJ imprezie jest COŚ co nadaje się do jedzenia. To raz. Dwa, że jak nie ma to zawsze można coś zrobić i przynieść dla wszystkich - będzie jeszcze milej, że się człowiek postarał. Ja np. odkąd tu jestem eksperymentuje z takimi rzeczami, którymi mogłabym [...]
[...] i cwiczysz tylko i wylacznie wolnym ciezarem ciezkie cwiczenia zlozone gdzie obciazenia dochodza do 90% CM a w podciaganiu raczej ciezko to osiagnac (no oczywiscie moze byc jako cwiczenie dodatkowe na dobudowe a nie jako baza dla treningu plecow) Tylko, że my wszyscy jesteśmy w dziale dla początkujących, prawda?Jeżeli ktoś dopiero zaczyna to nie [...]
[...] Nie mam niestety czasu i możliwości na chodzenie na siłownię. Tylko bieganie i ćwiczenia w domu. Raczej nie jesteś endo. Nie to ile masz tkanki tłuszczowej decyduje o tym jaki masz somatotyp. Jednak jest to mało istotne. Zwiększ trochę NEAT. Zacznij wtedy od -300kcal. Istotne jest jak zmieniają się obwody ciała a nie jego masa. Ale i tak mam [...]
Rezonans wykonam jednak w uspieniu tez mozna wiec sie znajdzie a czy jest sens robic po rezonansie jeszcze to iglowanie usg czy rezonans to juz taka najlepsza metoda i jak nie wykryje to nie ma sensu robic iglowania?
[...] maxymalnie 1,5 min" (później 2 razy więcej) POMPKI: 3 razy w tygodniu najpierw po 5 pompek i co tydzień dodawać tak po 2-4 pompki i tak aż się dojdzie do 20.. (później jak ktoś chce to więcej..) ??? (potwierdzcie czy tak powinno być) A i pytania: 1) czy te ćwiczenia można robić w tych samych dniach? Czy może jakoś ich za bardzo nie [...]
[...] wynoszeniu ciezaru do gory. Jesli patrzec o strony typa ktoremu to cwiczenie sluzy do poprawienia wynikow w konkretnej dyscyplinie sportu to chyba nie da go sie zastapic. A jak chodzi takiego tam kulturyste ktory pojdzie na silownie, szybko zrobi, nazre sie i wyspi, co wiecej ani mu w glowie uzywac sily poza pakernia to wydaje mi sie ze nie jest [...]
ja jestem wegetarianka i oddałam juz 4,5 litra, jeszcze nigdy mi nie odmowiono, oddaje w miarę regularnie co 3-4 miesiące wegetarianizm nie jest niezdrowy - trzeba tylko, jak wszystko, robic to z glowa rownie dobrze mozna jesc mieso i miec slabe wyniki morfologii
plan jet ladny,w ilosc serii nie ingeruję i połączenia bo masz swoj sluszny staż i sam juz wiesz co lubisz i jak to robić od siebie bym dodal ze jesli cwiczysz uda 1x tydzien moze wiecej serii na nie ? chociazby 2 serie na tylne miesnie uda to cos malo przy tym ze na duzo mniejsza partie jak biceps robisz 9 Zmieniony przez - f***master w dniu [...]
[...] pytam bo się nie znam, szczerze kiedyś i tak zastanawiałem się nad dobrym cyklem, ale sobie odpuściłem a teraz że trafiło się HTZ, to doinformowuje się. Masz lekarza, który jak napisałeś będzie Ci pomagał z hormonami. Tego się trzymaj. Skoro się zadeklarował to chyba się zna co? Chyba,że ściemniasz, to lepiej przyznaj się od razu. No jak chcesz [...]
Jak zgubic pare kg. do lata?
